( PUBLISHED BY – SEEMA UPADHYAY )
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Tips To Release Stress : आमतौर पर जीवन में तनाव का होना बिलकुल स्वाभाविक है. तनाव अक्सर आकस्मिक होता है लेकिन आज कल की खराब जीवनशैली के कारण भी बहुत से लोग स्ट्रेस के शिकार हो रहे हैं. तनाव से सेहत पर कई भयानक दुष्प्रभाव पड़ते हैं. बहुत से शोध कहते हैं कि तनाव से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
यह चिंता और अवसाद के साथ-साथ सोने में कठिनाई, सिरदर्द और पाचन संबंधी कई सारी समस्याएं भी पैदा कर सकता है. यह हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के हमारे जोखिम को भी और ज्यादा बढ़ा सकता है. इसलिए यह तनाव के सभी लक्षणों को पहले से ही जानना बेहद ज्यादा जरूरी है क्योंकि, तनाव अगर बहुत ज्यादा बढ़ जाए तो यह डिप्रेशन ऐसी खतरनाक चीज़ की स्थिति भी ला सकता है.
विशेषज्ञ की माने तो क्रोध की भावना, भूख में बदलाव, सोने में कठिनाई, शराब का अधिक सेवन तनाव के कुछ सामान्य लक्षण हैं. लेकिन, तनाव से बचने और इससे निकलने के लिए आप कुछ खास उपायों को अपना सकते है. तो आइए जानें तनावपूर्ण जीवन के बीच खुद को शांत करने के तरीके.
गहरी सांस लेना
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर का कहना है की, गहरी सांस लेना एक अभ्यास है जो आपके दिमाग को शांत करने और आपके रक्त में तनाव हार्मोन की एकाग्रता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है. इस तरह से यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी बहुत सहायता कर सकता है. गहरी सांस लेने से आप अपने आप को जल्दी से आराम भी कर सकते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जिसमें आपको अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना और अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए उनके बारे में जागरूक होना शामिल है. माइंडफुलनेस का अभ्यास करने Tips to Release Stress से आप वर्तमान में बने रह सकते हैं और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक आप जागरूक हो सकते हैं.
शोध के मुताबिक आपको बताये तो, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव कम होता है. 2010 में, हॉफमैन एट अल द्वारा प्रकाशित 39 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन और माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी की उपयोगिता. माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी विभिन्न प्रकार के नैदानिक विकारों को कम करने वाली भावात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बदलने में मदद कर सकती है.
बात करें
इसमें आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप बेहद भरोसा करते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में खुद को शांत करने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से अगर आपको अगल पर्सपेक्टिव और समस्या का समाधान खोजने में मदद मिल सकती है.
व्यायाम
व्यायाम तनाव दूर को करने और खुद को शांत करने का एक बेहद शानदार तरीका हो सकता है. यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में आपकी मदद कर सकता है, ये वो रसायन हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में आराम करने और आपको खुश महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
संगीत सुनें
तनावपूर्ण स्थिति में खुद को शांत करने के लिए संगीत सुनना एक अच्छा तरीका हो सकता है. शांत करने वाला संगीत सुनने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बनता है.
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