कम उम्र में कमजोर हो रही हड्डियों को इस तरह करे ठीक…

( PUBLISHED BY – SEEMA UPADHYAY )

How To Prevent Bone Disease : आपकी हड्डियों में लगातार बदलाव होता रहता है यानी समय के साथ पुरानी हड्डियां भी रिपेयर होती रहती हैं। यह प्रक्रिया युवावस्था और युवावस्था में तेज गति से होती है, जिससे हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ता है। जब तक आप 30 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, तब तक आपकी हड्डी का द्रव्यमान अपने चरम पर होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी हड्डी का द्रव्यमान कम और अधिक घटता है। ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कमजोर हड्डी की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने जीवन के पहले 30 वर्षों में कितना हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं और उसके बाद कितनी तेजी से हड्डी द्रव्यमान खो जाता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां बुढ़ापे तक भी मजबूत रहें तो रोजाना की कुछ आदतों को बदलना होगा।

How To Prevent Bone Disease : There is a constant change in your bones, that is, with time, old bones also keep getting repaired. This process occurs at a faster rate in puberty and puberty, which leads to an increase in bone mass. By the time you reach the age of 30, your bone mass is at its peak, which means that less and more of your bone mass is lost. Weak bone conditions like osteoporosis depend on how much bone mass you gain in the first 30 years of your life and how fast bone mass is lost after that. If you want your bones to remain strong even in old age, then some daily habits have to be changed.

हड्डियों की मजबूती के लिए क्या करें? ( What to do for the strength of bones? )

कैल्शियम रिच डाइट लें ( take calcium rich diet )

कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपकी हड्डियाँ लगातार टूटने और बनने की प्रक्रिया में होती हैं, इसलिए हड्डियों की मजबूती और संरचना के लिए कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करना आवश्यक हो जाता है।

Calcium is very important for the strength of bones. As mentioned, your bones are in a constant process of breaking down and building up, so consuming a calcium-rich diet is essential for bone strength and structure.

शरीर में न होने दें विटामिन डी की कमी ( Do not let there be deficiency of Vitamin D in the body )

विटामिन डी हमारी हड्डियों के लिए कैल्शियम जितना ही जरूरी है। भले ही आपके पास सही मात्रा में कैल्शियम हो, आपका शरीर विटामिन डी की मदद के बिना इसे अवशोषित नहीं कर सकता है। कई शोधों से पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, खासकर बच्चों और वयस्कों में, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। इसलिए इस पोषक तत्व को पाने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में बैठें।

Vitamin D is as important for our bones as calcium. Even if you have the right amount of calcium, your body cannot absorb it without the help of vitamin D. A lot of research has shown that people who don’t get enough vitamin D, especially in children and adults, have decreased bone density. Therefore, to get this nutrient, sit in the sun for 15 to 20 minutes daily.

प्रोटीन से भरपूर भोजन खाएं ( eat protein rich food )

आपकी हड्डियों का लगभग 50 प्रतिशत आयतन प्रोटीन से बना होता है। इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करें। शोध के अनुसार प्रोटीन का कम सेवन कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है और हड्डियों के बनने और टूटने की प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकता है।

About 50 percent of the volume of your bones is made up of protein. Therefore it becomes necessary that you include protein in your diet. According to research, low protein intake can reduce the absorption of calcium and can also affect the process of bone formation and breakdown.

वेट बियरिंग एक्सरसाइज करें ( do weight bearing exercises )

अगर आप चाहते हैं कि हड्डियां मजबूत रहें तो इसके लिए नियमित वजन उठाने वाले व्यायाम करने चाहिए। इसके लिए टहलना और जॉगिंग करना जरूरी है, इसके अलावा सीढ़ियां चढ़ने से भी हड्डियों की सेहत में सुधार होता है।

If you want the bones to remain strong then regular weight lifting exercises should be done for this. For this, walking and jogging is necessary, apart from this, climbing stairs also improves bone health.